孕妈妈们，国家喊你"体重管理"啦.......
"医生，我最近胖了好多，这正常吗？"“医生，我多涨点是不是宝宝长得更好？”准妈妈们对孕期体重的执着，恰恰说明体重管理的重要性。那么，我们就来聊聊孕期体重管理这“甜蜜的负担”。
孕期体重增长有标准
根据最新版《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，建议孕妇整个孕期总增重范围如下： 
科学管理体重三步走
01
饮食：质量＞数量
1.三餐搭配合适，改变吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后主食，再混起来吃;
2、主食不要过于精细，粗细搭配,多吃粗杂粮，(一天1-2顿粗粮)。
①玉米面、豆面、全麦等杂粮馒头;
②蒸玉米、山药、芋头、紫薯、普通地瓜，各类杂豆少吃精米精面;
③大米和小米、黑米、糙米、燕麦米或各种杂豆掺杂的杂粮饭。
④可以当主食的蔬菜:土豆、南瓜、山药、莲藕、芋头;
3、选择瘦肉，如猪牛里脊、虾、鱼、贝壳类、去皮鸡鸭鱼肉，不喝肉汤；
4、多吃绿叶蔬菜和菌菇类的蔬菜；
5、分餐制：三餐+2次加餐（如坚果一小把、水果），避免暴饮暴食；
6、牛奶选择低脂或脱脂牛奶，或无糖酸奶，每日400ml~500ml;
7、调味宜清淡，不可太咸，容易水肿;
8、若晚加餐尽量8点前完成，不吃宵夜;
9、【尽可能少吃的】油炸食品、加糖饮料和糕点(蛋糕、点心、起泡饮料)，高脂肪高糖食品(快餐);
10、每1~2周可进行“放肆餐”，放肆餐前后要记得调整饮食。
02
运动：安全适度
推荐项目：每日散步30分钟、孕妇瑜伽、孕妇操
禁忌人群：前置胎盘、宫颈机能不全、胎膜早破、有早产风险的多胎妊娠、子痫前期或妊娠期高血压疾病、严重贫血等孕妇需尊医嘱运动。
运动标准：运动后心率达到最大心率的50%-70%，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可恢复。
01
监测：动态调整
称重技巧：每周固定时间晨起空腹测量，记录折线图
异常信号：单周增重＞1斤或连续2-3周不增长需营养门诊就诊
孕期体重管理就像给宝宝建造一座“安全屋”——既要有足够的建筑材料，又不能随意堆砌造成结构失衡。所以，准妈妈们请记住，科学管理体重的过程，本身就是给宝宝上的第一堂健康课。愿每位准妈妈都能用智慧和爱，为自己和宝宝写下最美好的生命序章。
重要信息请看这里
整个孕期建议孕妈们看三次以上产科营养门诊：第一次在首次产科就诊时（最好是孕14周之前）；第二次在孕16-20周，第三次在孕30-34周（系统彩超）时。
有血糖异常、贫血、胎儿偏大、偏小等其他任何营养相关问题都可以到该门诊进行免费咨询。
地点： 产科门诊8诊室 营养门诊
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