【科普】一文读懂！1-10月孕期营养补充指南！
孕妈妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一人吃 两人补”，胎宝宝所需的全部营养物质都是通过母体传输的，所以想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就得注意自己的日常饮食啦！
补充营养：叶酸 作用：防止胎儿神经缺陷 补充食物：苹果、橙子、豆类、口服叶酸片。 注意事项： 1、备孕前三个月和怀孕后三个月需补充叶酸； 2、少喝碳酸饮料、咖啡； 3、不要吃生食。 怀孕二月 补充营养：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制孕吐 补充食物：番茄、黄瓜、柠檬、草莓，菜花菠菜烹煮时间不宜过长，以免维生素C大量流失，鸡肉鸡蛋、鱼含维生素B6较多。 注意事项： 1、防止孕吐反应强烈，饮食尽量清淡易消化的食物； 2、保证充足的睡眠和愉快的心情。 怀孕三月 补充营养：镁、维生素A 作用：促进胎儿生长发育 补充食物：含镁高的食物：深绿色的蔬菜，通常颜色越深，含镁的量越多，还有粗粮、坚果、豆类、木耳等。 维生素A含量高的食物有胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、动物、肝脏、蛋黄及橙红色的食物等。 注意事项： 1、来产科建档进行定期产检； 2、保证充足的睡眠和愉快的心情。 怀孕四月 补充营养：锌 作用：促进胎儿生长发育 补充食物：生蚝、肝脏、赤贝、芝麻（每天不超过45mg）。 注意事项： 1、注意营养均衡，少摄入糖分； 2、多吃粗粮多喝水，保持大便通畅。 补充营养：钙 作用：促进胎儿骨骼发育 补充食物：牛奶、鸡蛋、虾、鱼类或选择钙补充剂。 注意事项： 1、注意营养均衡，少摄入糖分； 2、控糖控体重，如出现腿抽筋应及时补钙； 3、适当增加运动量，可参加孕妇学校运动课程。 补充营养：铁 作用：防止缺铁性贫血 补充食物：含铁高且较好吸收的食物，主要是动物性食物，比如猪肝、鹅肝、鸡肝。部分植物性食物日常食用也可起到一定的补铁效果如大枣、黑芝麻、黑米、黑豆等。 注意事项： 1、注意营养均衡，少摄入糖分； 2、多吃粗粮多喝水，保持大便通畅。 3、适当增加运动量，可参加孕妇学校运动课程。 怀孕七月 补充营养：DHA 作用：促进胎儿大脑发育/视网膜正常发育 补充食物：核桃、松子、腰果、巴旦木等坚果类食品，还有深海鱼类。 注意事项： 1、注意营养均衡，少摄入糖分； 2、多吃粗粮多喝水，保持大便通畅。 3、适当增加运动量，可参加孕妇学校运动课程。 怀孕八月 补充营养：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 补充食物：每天进食400g左右的谷类食品，除了米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如：小米、玉米、燕麦片、糙米等。 注意事项： 1、注意观察胎动； 2、控制淀粉和脂肪的摄入，注意浮肿、高血压等症状。 3、适当增加运动量，可参加孕妇学校运动课程。 补充营养：膳食纤维 作用：防止便秘 促进肠道蠕动 补充食物：全麦面包、芹菜、菠菜、胡萝卜、菊粉等各种新鲜水果蔬菜。 注意事项： 1、注意观察胎动； 2、左右轮换侧躺睡。 怀孕十月 补充营养：维生素B1、VB12 作用：避免产程延长 补充食物：多吃新鲜水果蔬菜，高蛋白类食物。含有较多的维生素B12畜牧类、家禽类、海产品类及蛋类食物。维生素B12属于水溶性维生素，可促进红细胞合成,对机体益处颇。 注意事项： 1、注意观察胎动； 2、左右轮换侧躺睡。 3、适当增加运动量，可参加孕妇学校运动课程。 4、出现宫缩、见红、破水等应及时就医。 准妈妈们必看孕期各阶段需要的营养素况 01 孕初期：叶酸当然少不了 叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充。 孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早起畸形的产生。 而在孕初期摄取足量的叶酸，能有效的预防胎宝宝出现神经管畸形。 准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸，每日保证0.4mg的含量。 不仅如此，准妈妈也可适量多吃一些卷心菜、西兰花等富含天然叶酸的蔬菜。 02 孕中期：补充钙量为生长 孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，这之后是补钙的黄金时期，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。 但需要注意的是，孕期补钙不可乱来，剂量大小是有讲究的： 1、钙片服用时间也是要注意的，钙元素容易与蔬菜中的草酸、植酸结合，形成草酸钙，导致身体无法吸收钙质。所以孕期妈妈补钙的最好时间是，两餐之间或者临睡前。 2、维生素D不能少，补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。 03 孕中期：科学补铁是王道 若准妈妈身体缺铁，且摄取不足时，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。 补铁可分为食补和药补: 一、食补 多吃富含铁元素的食物：常见的含铁丰富的食物有深色水果蔬菜、鱼类、禽类以及红色肉类。比如：西兰花、菠菜、樱桃、鸡蛋、动物内脏、牛肉等。土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素C的食物可促进铁吸收，可搭配一起吃。 ▲含铁元素的食物孕早期建议一日三餐中有50～100g瘦肉，每周吃一次25～50g动物血或内脏，同时搭配新鲜蔬菜和水果，可以提高铁的吸收利用。 ▲常见含铁食物的含量孕中期、晚期建议在原来基础上增加红肉量20～50g，每周增加20～50g动物血或肝脏。 二、药补 孕期缺铁性贫血的治疗首选含铁制剂。 ▲需遵医嘱服用补铁剂孕妈妈应在餐后服用铁剂，这样可以降低胃肠的不适感，并应注意避免用牛奶、茶水服药。 补充铁剂之后，部分孕妇会有恶心、呕吐、胃部不适的症状，这是铁剂较常见的副反应，可以选择餐后或两餐之间服用铁剂。 另一个常见的现象就是排黑便，这种黑便并非上消化道出血所致，而是没有被充分吸收的铁剂从大便排出，停药后即可消失，无需过多担心。 04 维生素 1、维生素A，可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但要注意适量，正常的摄入量0.8毫克/天。 2、维生素B1，B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类，它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育。建议每天摄入2毫克为宜。 3、维生素B2，也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。
服务热线：0533-8210412
医院地址：柳泉北路渔洋街5066号；邮箱：sdhtfby@163.com
乘车路线：乘185路车在桓台二中下车路西 乘251路车至文体中心下车
- 医院公众号
版权所有：桓台县妇幼保健院 ICP备案号：鲁ICP备09063980号 鲁公网安备: 37032102000083号