【科普】怀孕了孕期运动怎么做？来跟着做~
一般来说
孕期运动可以放松心情
缓解疲劳，增强食欲和体质
有助于自然分娩
通过运动
还能增加血氧含量
促进全身血液循环
还促进宝宝身体健康发育
当然
这是孕妈妈在自身没有自然流产史
或者先兆流产等症状
且身体允许的情况下才可以的
比如
孕期可以进行
以伸展、练习呼吸
为主的瑜伽运动
这种温和的瑜伽练习
还可以帮助缓解孕期的不适
有的孕妈妈说，在怀孕之前
没有做运动习惯的
怀孕后想运动的话，该怎么运动呢？
我的建议是
待到孕14周以后
胎宝贝状况稳定后
在医生的许可下
再慢慢进行由弱到强的孕期运动练习。
不过，如果孕妈妈有
心脏病、高血压
或多次流产史
多胎妊娠或早产症状等的话
运动就需要谨慎了。
孕期运动，要注意把握运动强度
孕妈妈可以选择一些温和的运动
例如散步、游泳或瑜伽、有氧操等
运动时间也不宜过长
每次 30~60 分钟
每周 3~5 次即可
散步是孕妈妈最常选择的运动方式
因为它非常方便
不受场地、器械等限制
孕妈妈可以每天散步
不仅锻炼了身体
还可以沐浴阳光、呼吸新鲜空气
（秋冬季节需视天气情况而定）
此外
餐后半小时散步
还能缓解胃部不适感
需要注意的是
孕妈妈散步时要注意安全
比如
避开交通拥堵、人员稠密的地方
还应根据天气情况选择合适的着装
最好有家人陪伴
散步时可携带水杯，口渴时饮用
瑜伽、孕期有氧操
也是孕妈妈不错的运动选择
孕期坚持做运动
可以缓解腰酸背疼，促进血液循环
增加肌肉力量，缓解水肿的情况
减少产程时间，防侧切防撕裂
孕期运动
还可以让孕妈妈
学会正确的呼吸技巧和放松方法
为自然分娩和产后恢复打下基础
各位孕妈妈切记：
任何运动都要量力而行
不可过度疲劳，如果有不适
一定要及时咨询产检医师哦
注：孕期瑜伽是以强化腰腹部力量和强化呼吸力的练习。因每个人体质不同，状况也不太一样，建议大家最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师或是来桓台妇幼产科孕妇学校参加免费运动课。
【孕校运动课说明】
1.【周一分娩球操课】上午09:00-10:00开课，适合孕34周以上的孕妈妈；
2.【周三和周日孕期瑜伽】上午09:00-10:00开课，适合孕14周以上的孕妈妈；
3.【周五孕期有氧操】上午09:00-10:00开课，适合孕16周以上的孕妈妈。
孕妇学校运动课程不仅全部免费，整个孕期上满10节运动课还会赠送桓台县妇幼保健院东院区（老院）早教托育中心孕期报课减免880元优惠卡一张，心动不如行动，大家快快动起来吧！
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