产后抑郁知多少
在近些年的新闻中经常看到一些令人痛心的事件，比如某某产妇抛下年幼的宝宝跳楼了，某产妇抱着自己的刚出生不久的宝宝喝药或者跳河了，这些都是一些极端的事件。那么在我们的生活中，包括各类产妇群、宝宝群里，大家有没有发现很多产妇处在极度忧虑、焦灼、临近崩溃的情绪里呢？
曾经有位产妇在门诊就诊前找到我，未曾言语先泪流满面，并不断的说：我对不起宝宝，我的母乳太少，宝宝需要添加奶粉，影响了宝宝的大脑发育，真是没用，我这辈子对不起我的宝宝了！
在我们的门诊治疗室中，在产妇治疗时也会遇到极度渴望交流的产妇，不断诉说着夫妻矛盾、婆媳矛盾、自己的辛苦以及不被理解、不被重视、缺少关爱等等等等。
那么产妇在什么情况下我们需要引起警惕呢？
很多产妇生完宝宝后会出现情绪低落、食欲不振、说话变少，不愿与人交流，神情淡漠，睡眠减少，经常独自流泪，经常夜间默默流泪；也有的产妇正好相反，脾气暴躁，稍有不顺即大发脾气，不断计较各种细节小事，经常向他人倾诉喋喋不休诉说各种“委屈”，认为他人的言语、行为都是针对她的，和平时的表现出现极大偏差，这种情况下我们就需要高度警惕：产妇可能是出于抑郁状态或者焦虑状态了。
那么产妇为什么会出现这种现象呢？
首先，所有的产妇生完宝宝后，体内激素水平发生了剧烈的变化，导致产妇情绪大变，容易处于抑郁情绪，这是不可避免的变化，这是生理因素造成的。
其次，从外部来看，造成产妇情绪低落或焦虑的原因有哪些呢？
一、产妇生完宝宝，身体极度虚弱，照顾宝宝的能力有限，但又非常疼爱宝宝，凡事都想亲历亲为，在不能完全做到的情况下会不断产生内疚感，感觉对不起宝宝，自己不配当妈妈。
二、产妇白天夜晚都需要哺乳，小婴儿喂奶频繁，导致宝妈没有足够的休息，连续熬夜，大脑得不到有效的放松，经常处于紧绷蒙圈的状态，也都会导致产妇焦虑、抑郁情绪。
三、产妇母乳喂养不熟练，哺乳姿势不正确或者哺乳方法不对，或者乳汁不足，也会导致产妇的内疚，比如上述的那位产妇的表现。
四、产妇饮食单一，限制太多，营养不均衡，口味过度清淡，食欲不振。
五、产妇躯体疼痛明显且持续存在，长时间的疼痛会明显影响一个人的情绪，何况是产妇最虚弱的这个阶段呢？
六、在养育护理宝宝的过程中，很多方面与家属、长辈出现比较大的差异意见，但自己的观点不被接纳，在周围强势的环境下也会影响产妇的的情绪。
那么应该怎样缓解产妇的抑郁焦虑情绪，避免发展为抑郁症呢？
一、密切观察产妇的情绪变化，发现问题，及早沟通，了解产妇内心真实的想法，让产妇感觉到自己被重视，而不只是一个生育工具。
宝爸下班之后注意和产妇多沟通，比如：你今天累不累啊？做的饭菜愿意吃吗？你想吃啥怎样做给我说，保证让你吃得舒心！宝宝今天捣蛋了吗？ta要是捣蛋了，咱暂时让着ta，等ta长大了，咱再打ta，给你报仇！
二、家属给予充足的支持，宝宝睡觉时让产妇赶紧补觉，在早期时，宝宝换尿布之类的事情尽量由家属来完成，产妇不睡觉的时候可以陪宝宝唱歌、讲故事等促进母婴感情。
三、远离负面情绪环境。比如各类宝宝群、妈妈群中，会有很多产妇在里面发言，很多情况下除了关于宝宝的事情，就是与老公之间的烦心事、与婆婆之间的纠纷，看得多了自己也会带入里面的情绪中，所以尽量减少翻看并少参与其中，保持阳光向上的心态。可以下载一些APP，比如云听、喜马拉雅等软件，多听里面的育儿知识、相声小品、综艺节目，尽量少看电子屏幕，既能解闷学知识，还能保护好眼睛。
四、适当运动。选择适合产妇的运动动作，以没有疲劳感开始，循序渐进锻炼身体，适当拉伸，身体好了，精神更好，也更能更好的调节情绪，不再在意一些细枝末节的事情。
五、放平心态。哪个当妈的也不能做到十全十美，允许自己有欠缺，有做的不好的地方，只要自己尽力了，就已经对得起自己的的宝宝了，把开心、阳光、自信传播给自己的宝宝！
六、科学育儿、科学坐月子。如果在坐月子方面、护理宝宝方面与家属出现了比较多的纷争，不要生气、不要憋气、不要内耗，很简单的解决方法：我们都很爱孩子，你们也心疼我，想让我身体好，但我们的观点都不是很专业，所以咱们还是听听医生怎么说吧！儿保科医生、妇女保健科医生都会给你们专业的指导，矛盾不久解决了吗？
七、及时治疗身体不适。身体长时间的疼痛非常影响情绪，很多产妇的日常站立姿势、抱娃姿势、哺乳姿势都不正确，会导致身体的疼痛。所以首先在生活中要有正确的姿势和体态，其次注意不要着凉、避免过度劳累、长时间弯腰负重等情况。疼痛出现后及时来门诊就诊，查明原因、及时治疗缓解疼痛。
看淡一切，拒绝内耗，自己好了，宝宝才会更好！
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